trening po 50

Piątek-01.05.2020-Masa tydz.2 Dzisiaj wolne od pracy więc ciut dłużej pospałem,trening w południe. Trening zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło. Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone :-) Jutro off a w niedziele Push. DIETA 300/530/50 1.Jajecznica 2.Omlet TRENING-50g dektrozy 3.Płatki [...]

[...] D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat 5x10 F. Donkey calf raises 2x50 G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset Cardio 50 minut na czczo 50 minut po treningu Zniszczył mnie ten trening;-) /SFD/2020/4/30/5960c25910c04327a94f719fb9c33dde.jpg

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

[...] . Treningi to robię jak już jest ciemno. Co prawda wczoraj chyba za bardzo poszalałem na podwórzu bo rozbolał mnie kręgosłup i ból tak schodził do lewego poślada {:-(, trening zakończył się tylko na rozgrzewce %-). Dzisiaj tez sobie jeszcze odpuściłem, ale jutro rano po pracy mam zamiar potrenować :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:125 -udo:67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat będzie regularnie od 2 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2700-2800kcal redukcja od 2 mc y b/t/w - 200-230g / 120-130g/ reszta do 200g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy, 3-4x [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Klateczka i skos ujemny niby pierwsza seria fajnie do przodu a później było już ciężko. Ogólnie już wiem dlaczego zrezygnowałem u mnie ze skosu ujemnego... Muszę ściągać sztangę dziwnie zza głowy mocno przez co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już [...]

[...] C - do posiłków Iron Tadd 360 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B [...]

[...] do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy wadze 72kg i wzroście 178cm, wieku 17lat? Dodam że cardio robię codziennie około 50-60km na rowerze, plus trening z własną masą ciała 3x w tygodniu("cardio" nie robię tylko po to aby schudnąć, lecz jest to moja forma rekreacji, którą uwielbiam) Jeszcze jedna, sprawa może istotna, [...]

27/4/2020 W południe 20' luźny bieg 2gi bieg (bieg z psiakiem) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Shoulder dislocates with band 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 56kg(32kg+24kg) A3.20 Bulgarian [...]

Nie bardzo-na treningu robiłem wiecej powtórzeń. :) Brzuch robię także na koniec treningu-dwa inne ćwiczenia-też ok 100 powtórzeń. Tu mam problem ze znalezieniem dobrego miejsca,bo wszędzie jest krzywo i do tego strasznie nierówno pod tym piaskiem-korzenie drzew. Poza tym-jak trenuję rano-jestem po śniadaniu ok 40-50 minut-źle mnie się tak [...]

27.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 45kg 3x15-13-13 / 35kg x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 [...]

[...] 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-26 23:11:28

26.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] z myślą pokazania się na scenie kulturystycznej i to w formie, która nie będzie odbiegać ( w moim mniemaniu) od formy młodszych rywali 8-) ) Wiadomość trzecia - dzisiejszy trening siłowy 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku do mostka klatki piersiowej po 6p po dłuższej przerwie wznosy tułowia 50p wchodzenie na taboret 50 [...]

[...] wesolo. Wczoraj mial byc dzien wolny, mielismy jechac do rezerwatu, ale plany pokrzyzowala nam pogoda i zostalismy w domu. Nie bylo wyjscia, trzeba bylo uskutecznic ostatni trening z planu. I obwod x 3: 1.SL HT x10-15 W zaleznosci od ciezaru jakim dysponuje. Na szczescie Marc byl w domu to go wykorzystalam. Wazy jakies 75kg, wiec zrobilam tylko [...]

[...] Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 15x40/50/60/65 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 8x17/19/23/25 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny dobry trening ale to to przez banie byłem rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest [...]

[...] na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-D. Tsu - przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie [...]

[...] 3x 70kg 3x12 9) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x18 10) Allahy 4x 80kg 4x20 Trening w sumie mocno na czczo, bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30 %-) Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek [...]

. WIEK:27 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:119 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trwa pierwszy, 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

Czwartek-23.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj off,zakwas na całym ciele taki że masakra %-) Dzisiaj z rana już czułem się w miarę spoko,wpadły później zakupy i po południu trening Push. Trening dobry :-) Jutro off a w sobote wleci Pull :-) Przyszła też dzisiaj paka z SFD,uzupełniłem braki %-) Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z [...]